기초대사량식단 #중년건강관리 #저gi식단 #단백질식사법 #티스토리건강1 기초대사량 낮아지는 시기, 식사법이 답이다 나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.이로 인해 체중은 쉽게 늘고, 같은 식사량에도 지방이축적되기 쉬운 몸으로 바뀝니다. 중년 이후 건강한체형을 유지하려면, 식사법을 점검해야 합니다. 1. 기초대사량이 낮아지는 이유기초대사량은 체온 유지, 장기 활동 등에 사용되는최소한의 에너지입니다. 근육량이 줄고 활동량이 감소하면자연스럽게 대사율도 떨어집니다. 특히 30대 후반부터1년에 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.2. 대사량 감소가 체중에 미치는 영향대사량이 줄면, 같은 양의 음식을 먹어도에너지로 소모되지 않고 지방으로 전환되기 쉽습니다.체중이 서서히 늘고, 복부 지방이 증가하며 내장지방 위험도높아지게 됩니다. 대사량 변화는 체지방과 직결됩니다.3. 기초대사량을 높이는 식사 전략첫째, 단백질.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음
