기초대사량 낮아지는 시기, 식사법이 답이다

나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.
이로 인해 체중은 쉽게 늘고, 같은 식사량에도 지방이
축적되기 쉬운 몸으로 바뀝니다. 중년 이후 건강한
체형을 유지하려면, 식사법을 점검해야 합니다.

1. 기초대사량이 낮아지는 이유

기초대사량은 체온 유지, 장기 활동 등에 사용되는
최소한의 에너지입니다. 근육량이 줄고 활동량이 감소하면
자연스럽게 대사율도 떨어집니다. 특히 30대 후반부터
1년에 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

대사량이 줄면, 같은 양의 음식을 먹어도
에너지로 소모되지 않고 지방으로 전환되기 쉽습니다.
체중이 서서히 늘고, 복부 지방이 증가하며 내장지방 위험도
높아지게 됩니다. 대사량 변화는 체지방과 직결됩니다.

첫째, 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질은 소화 과정
자체에 더 많은 에너지를 소비하게 만들어 대사량에
긍정적인 영향을 줍니다. 닭가슴살, 두부, 계란, 콩류를
꾸준히 섭취하세요.

둘째, 하루 세 끼를 규칙적으로 유지하세요. 식사를
거르면 신진대사 속도가 느려지고, 몸은 에너지를
아끼려는 방향으로 전환됩니다.

셋째, 고GI 식품보다 저GI 식품 위주로 구성하세요.
현미, 귀리, 고구마 등은 포만감을 높이고 인슐린
민감도를 개선해 지방 축적을 줄여줍니다.

기초대사량은 단순히 운동만으로 유지되기 어렵습니다.
식사 타이밍, 식재료 선택, 구성 비율까지 신경 써야
진정한 대사 건강을 이룰 수 있습니다. 오늘부터
단백질과 저GI 위주의 식단으로 기초대사량을 지켜보세요.