체지방줄이는법1 체지방 줄이는법 요요 없는 감량 전략 체지방 감량은 단순히 체중을 줄이는 것과는 다릅니다. 지방을 줄이고 근육을 보존하는 것이 핵심이죠. “굶기” 중심의 다이어트는 일시적 체중 감소에 그칠 뿐, 기초대사량 감소와 요요현상을 부르기 쉽습니다. 그렇다면 현실적으로 지속 가능한 체지방 줄이는법은 무엇일까요? 1. 체지방 줄이는법의 핵심은 ‘칼로리 적자’ 체지방은 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야만 줄어듭니다. 이를 "칼로리 적자라고 부르며", 다음 두 가지 방식으로 실현할 수 있습니다. ◈ 섭취 칼로리를 줄인다 (식단 조절) ◈ 소모 칼로리를 늘린다 (운동 또는 NEAT 활동) ▶현실 TIP: 하루 500kcal 적자면, 일주일에 약 0.5kg 감량 가능 무리한 단식 대신 ‘적당한 적자’로 꾸준히 실천하는 게 핵심입니다. 2. 식단 .. 2025. 5. 16. 이전 1 다음
