중년홈트 #스트레칭루틴 #홈트레이닝 #중년건강 #생활운동1 중년을 위한 홈트, 스트레칭 루틴 왜 지금, 중년에게 스트레칭이 중요할까요?중년이 되면 자연스럽게 근육량과 유연성이 줄어들게 됩니다. 이로 인해 일상생활에서 허리 통증, 어깨 뻐근함, 피로 누적 등 다양한 불편이 생기죠. 그래서 스트레칭 루틴을 생활 속에 도입하는 것이 매우 중요합니다.스트레칭, 단순히 몸을 푸는 것일까?중년 홈트의 핵심은 ‘강도가 아니라 지속’입니다. 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 만들어주고, 혈액순환을 원활하게 하여 피로 회복에 탁월한 효과를 줍니다. 특히 운동 전후, 아침과 자기 전 스트레칭은 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.하루 10분, 집에서 가능한 루틴 소개 목 스트레칭: 좌우 10초씩, 총 3세트어깨 회전 운동: 팔 돌리기 20회허리 굽히기: 다리를 벌리고 상체 숙이기 15초종아리 스트레칭: 벽 밀기 자세.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
