스쿼트 자세 정확함이 곧 성장

운동을 본격적으로 시작한 건 작년 여름쯤이었다. 헬스장을
처음 등록하고 나서 제일 먼저 배운 동작이 바로 스쿼트 자세였
다. 그때는 단순히 하체 운동 정도로만 생각했는데, 시간이 지날
수록 스쿼트 자세가 운동의 기본이라는 걸 몸소 느끼게 됐다.

 

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운동 초반에는 스쿼트 자세가 제대로 안 잡히다 보니 무릎이 아
프거나 허리에 부담이 갔다. 그때는 왜 그런지 몰랐는데, 트레이
너가 내 스쿼트 자세를 다시 잡아주면서부터 모든 게 달라졌다.

제대로 된 스쿼트 자세만으로도 땀이 흐르고, 운동의 효과도 확연히 달랐다.
스쿼트 자세가 틀리면 부상 위험도 커진다. 나도 처음엔 허리 통
증이 잦았다. 그런데 알고 보니 무릎이 발끝을 넘어서고, 허리를
너무 꺾는 식으로 스쿼트 자세를 잘못 잡았던 게 문제였다.

이후엔 허리와 무릎이 편안한 각도를 유지하는 스쿼트 자세로 바
꾸고 나니 통증도 사라지고, 하체가 점점 탄탄해졌다.

 

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스쿼트 자세를 제대로 익히고 나면 단순한 하체 운동을 넘어서
서 전신 운동 효과를 누릴 수 있다. 나의 경우, 스쿼트 자세에 익
숙해지면서 상체 근육도 자극되고 코어 안정성까지 향상됐다.
지금은 웨이트 전에도, 유산소 전에도 항상 스쿼트 자세로 워밍
업을 할 만큼 기본이 되어 있다.
한 번은 친구가 나보고 다리가 예뻐졌다고 했다. 사실 특별히 스
쿼트를 많이 한 것도 아니고, 그저 스쿼트 자세 하나 제대로 익혔
을 뿐인데, 이런 말을 들으니 운동할 맛이 났다. 매일 10분만 정
확한 스쿼트 자세로 반복해도 확실히 변화가 느껴진다.

 

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유튜브에서 스쿼트 자세 교정 영상을 찾아보며 따라 하기도 했
다. 거울 앞에서 내 스쿼트 자세를 체크하고, 옆모습과 앞모습을
촬영해 비교해보기도 했다. 처음엔 어색했지만, 스쿼트 자세를
꾸준히 점검하다 보니 어느새 몸에 익숙해졌다.
스쿼트 자세에서 중요한 건 무릎, 엉덩이, 허리의 균형이다. 무
릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 허리는 자연스러운 곡선을 유지
하며, 엉덩이는 뒤로 빼주는 게 기본이다. 이 세 가지가 조화롭게
맞물릴 때야말로 진짜 스쿼트 자세라고 할 수 있다.

 

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나는 지금도 일주일에 3번 이상은 스쿼트를 한다. 그럴 때마다
스쿼트 자세에 한 번 더 집중한다. 몸 상태에 따라 약간씩 달라
지기 때문에 매번 스쿼트 자세를 다시 점검한다. 특히 아침에는
유연성이 떨어져 있으니, 워밍업과 함께 스쿼트 자세 교정도 함께 해준다.
최근엔 친구에게 스쿼트 자세를 알려주면서 나도 한 번 더 공부
하는 기회가 됐다. 설명하다 보니 내가 그동안 놓치고 있던 포인
트도 발견하게 됐고, 더 정확한 스쿼트 자세로 개선할 수 있었
다. 역시 누군가에게 알려주는 과정에서 스스로 더 성장하게 된다

 

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스쿼트 자세를 익히는 데는 시간이 걸리지만, 일단 제대로 익혀
두면 운동의 기본 체력을 다질 수 있다. 나처럼 운동 초보였던
사람도 스쿼트 자세만 잘 잡아도 운동의 70%는 성공이라고 생각한다.
여러분도 혹시 하체 운동을 하면서 무릎이나 허리가 불편했다면
스쿼트 자세를 다시 점검해 보길 추천한다. 단순해 보이지만 스
쿼트 자세 하나만 바꿔도 몸 전체의 컨디션이 달라진다. 나는 스
쿼트 자세 덕분에 운동에 재미를 붙였고, 꾸준히 이어오고 있다.

 

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마지막으로 강조하고 싶은 건, 거울이나 영상으로 내 스쿼트 자
세를 수시로 확인하는 습관이다. 처음엔 귀찮지만, 이 습관 하나
로 부상을 막고 근육 성장도 더 빠르게 느낄 수 있다.
지금도 스쿼트 자세를 연습 중인 분들에게 꼭 말하고 싶다. 남들
처럼 무게에 욕심내기보다, 내 몸에 맞는 스쿼트 자세를 찾는 게
우선이다. 그게 바로 부상 없는 꾸준한 운동의 시작이라고 믿는다.